martes, 1 de noviembre de 2016

A 3 semanas de València, Alternando cal y arena


A 3 semanas de la maratón de València, vamos alternando semanas malas con semanas buenas.

Tras el desastre de la mitja del Vendrell, el martes tocaban 8 series de 1000 con 2' de recuperación activa, que eran finalmente de 300m en las pistas de Sant Feliu de Llobregat.
Encharcada por las lluvias, pero pude hacerlas a 3'46", más por fuerza mental que por piernas.

El jueves tocaba una única serie de 5000m, solo por las pistas de Gavà (otros iban a ritmos distintos).
Fue una gran sorpresa poder anotar 18:53, a 3'46"/km, bajo condiciones climatológicas ideales, eso sí.

El viernes una tirada de 13 kms a ritmo suave, 4'40",

El sábado arrastrándome por el Zoo (por el miedo del día siguiente, supongo), y

El domingo la tirada larga de 30,00 kms por el río, de Sant Feliu a Martorell, y volver.
La ida, con una ligera brisa en contra, cómodamente a 4'39",  y los 15 kms de vuelta a 4'24".
2h15 altos (4'31,7" de media), y con muy buenas sensaciones....

It's all in the mind!! Tanto lo bueno como lo malo.

Hoy tendría que haber hecho 20 kms (10 cómodos + 10 ritmo maratón), pero fueron 10 kms a ritmo cómodo, y después 5 kms lentos (4'45") antes de tener que caminar....

19 días y descontando....
Creo que optaré por salir a 22'/5k (sub 3h06), o 22:30'/5k (sub 3h10).


4 comentarios:

  1. Buena eleccion de tirada larga, el viento da de cara si se hace al reves -
    ida direccion Prat- y se hace muy pesado aunque no sople muy fuerte...soplan "winds on change" en la Valencia Maraton, apuesto por el sub 3h06! (el entreno del Zoo marcará la diferencia)

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  2. jaja, sí, a ver si los Scorpions nos hacen soplar los winds of change el día D.
    ¿Tú que previsión tienes para VLC?

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    1. Viendo en tu tabla que es la primera vez que vas, te veo mas sub que sobre 3h06, pero dependera de los 3 facores:
      1) Factor "panellet"<- desactivado
      2) Factor clima? (calor ya no toca, pero...)
      3) Factor Sansi santfe (tienes que salir SOLO a rodar, no te conviene forzar y de esa manera igual te pillo!)

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  3. Me pillarás seguro :-) Rodaré, pero sin dorsal, y probablemente por el río.
    No hay que tentar la suerte... y menos en tu pueblo!

    Que vaya bien la cursa

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