domingo, 26 de enero de 2014

Atenuante...Agravante

 
 
Waarom Dennis?  ¿Por qué Dennis?
 
¿Por qué haces tanto daño a los que más te quieren a ti? ¿Por qué haces tanto daño a los que más te cuidan a ti? ¿Por qué?
¿Por qué cuando el viernes te llaman desde casa a las 21:00 le dices "ahora venga"?
¿Por qué incluso lo afirmas diciéndote que los críos te están esperando? Si tienen 3 y 6 años narices!! ¿Qué significa "ahora"? ¿Qué significa "la familia" para ti?
¿Y por qué pasa una y otra vez? Con muchas fases intermedias de buena conducta, pero siempre, siempre viene la recaída.
¿No te da vergüenza que el padre de tu esposa se está muriendo en el hospital y tú eres incapaz de un mínimo esfuerzo de empatía? ¿No ves que es imperdonable?
 
Sería muy fácil decir que no lo vi venir, y de hecho a las 21:00 no lo vi venir... pero ¿Por qué fuiste por la mañana al trabajo sin tarjeta de crédito y con un "importe razonable" de 40€ (el sábado tuve que pagar los 8€ que dejé sin poder pagar)? ¿De verdad que no lo viste venir?
Ya sabe ella qué ni tengo ni quiero líos (que de hecho, no hablo con las casi inexistentes mujeres, además, asustaría a las más necesitada) pero ¿tanto más importante es aquél tío medio-conocido del bar que la familia?.
 
Hoy es odio lo que siento por mi, hoy es odio lo que mi familia siente también, y totalmente justificado. Y peor aun, sabiendo que este vez tampoco no habrá sido la última vez.
2 sesiones inútiles con un psicólogo (una pared con forma humana) para saber si había una fórmula mágica para poder seguir bebiendo pero con moderación (claro que no) demuestra que la solución es tan fácil como evidente. Dejarlo por completo!!
Hace un par de años listé todas las ventajas que sentía tras 100 días de abstemio. Y eran muchas!
A ver si esta vez llego a cumplir 1000 días...el tiempo lo dirá.  
 
Podría haber escrito este post en un folio en blanco, para mañana quemarlo y no dejar rastro de mis errores (probablemente la opción más lógica e inteligente), pero por algún motivo me siento tan obligado a publicar mis vergüenzas que mis logros, cosa que mantiene mi balanza personal en equilibrio. Por algo este blog será siempre mi diario privado...
 
En Holanda muchos cantantes lo han entendido así, como esta tan apropiada canción del brillante grupo "De Dijk"... Zoveel ik kan! 
 
Aah, sí, hoy he corrido 16,00 kms a 4'24"/km... y seguiremos corriendo, pase lo que pase... 

 
 
 
 

 

jueves, 23 de enero de 2014

Fotos MCD

Foto gracias a José Luis Blanco

Guiando a las liebres

Por qué tan feo


Empiezo a creérmelo

Foto km 40 de José Luis Blanco, Gracias!!

Satisfacción!! Gracias a José "Txaos"

domingo, 19 de enero de 2014

Marató MCD Tarragona

Con los Corredores.cat  RunXerox (Manuel), Tonivet (Toni), Txaos (José) tras la MCD

Tras la gran decepción de la MCD de hace dos años y dos meses, cuando prácticamente prometí que no iba a participar nunca más en esta maratón, puedo decir que hoy ha sido todo lo contrario.

Si bien el mes de enero es quizás no el mes más rentable (para la organización) para hacer una maratón (tan solo 602 inscritos y 493 finishers, creo que menos que la primera edición en un mes de noviembre), ellos han puesto todo de su parte:

Un circuito muy bien medido (me salían 42,69 kms de FR), los kilómetros bien colocados, crono en 1/2 maratón, una camiseta de NIKE, una medalla chula "MCD", y avituallamientos con botellas de medio litro de Powerade (varios colores), agua, geles, frutos secos, plátanos, chuches.
Además 2 liebres 3h 3h15 3h30 3h45 4h00 que hacían un excelente trabajo.
La verdad es que tan solo faltaba la butifarra (o pasta) en la meta y habría sido inmejorable!! Y todo esto por tan solo 24€(+3) !!!
Creo que visto el esfuerzo que requiere montar todo el tinglado (carpas, crono, liebres, speaker, voluntarios, incluso un cámara-helicóptero-miniatura tipo drone) fue un chollo para nosotros, pero debe de haber sido anti-rentable para ellos.....

Mi cursa:
La verdad es que no sabía qué esperar de la cursa. Tras hacer las 4 maratones catalanes en el 2011, en el 2012 hice tan solo 1, que además fue la última maratón, la de BCN que además fue una decepción, porque pensaba que fácilmente podía seguir a liebre-Ferran 3h15, pero tras 28 kms tuve que bajar el ritmo a 5'30". Pero aun así estaba algo confiado.
Aunque había hecho tan solo 1 tirada larga de 30 kms, también acumulaba la maratón de montaña de principios de octubre y los 30 kms de montaña del 1 de Diciembre.

El sábado tocaban dos platos de macarrones-con-carne-picada a mediodía, y tuve la suerte de repetir el mismo ritual por la noche. Me acosté pronto, 23:45, y me dormí enseguida. Buena señal.
A las 06:00 me despierto, en medio de un sueño en que me secuestraban dos norcoreanos. Muy buena señal!...es imposible soñar sin dormir :-)
Así que bien descansado me ducho tranquilamente, me preparo 6 rebanadas de pan con jamón york y queso (como todos los días del año), y medio litro de zumo de naranja que hace el efecto deseado en la visita a Sr. Roca.
Una hora de autopista con la magnífica obra "Mar i Cel"  y ya estamos aparcados en Tarragona. En 1 minuto consigo el dorsal y dejar la bolsa y caliento 500 metros para poder hacer estiramientos. Me saluda Ferran que está en plena forma y charlamos un poco antes de la carrera.

Hace un tiempo estupendo. Fresco sin hacer frío, sin sol ni lluvia, y apenas viento. Pinta bien.

A las 09:02 salimos los 500 corredores de la maratón, y unos 400 de 10K que como era de esperar están en su mayor parte mal situados en el pelotón, lo que conlleva un incómodo inicio de carrera. Pero cuando pensaba que estaba yendo a 5'15/km, resulta que iba a 4'30 tras 500 metros. Bien!
Quiero bajar un poco el ritmo, pero tras 3 kilómetros veo que la media del Forerunner sigue marcando 4'30". Pues bien, sigamos. Veo cada vez más cerca el grupo 3h15, y 1 kilómetro más tarde estoy metido en este grupo de casi 40!! corredores.
Tras 5 kilómetros (22:40) decido subir mis Calf Pros de Colibrí, perdiendo 2 segundos , pero por suerte es la única vez que hace falta subirlos (no sé porque en frió se me caen, y en caliente aguantan muy bien.)

Enseguida cojo el grupo de nuevo, y aunque me parece demasiado rápido, decido aprovechar el ritmo fijo de las liebres y -porque no decirlo- resguardarme del poco viento en contra del km 3 al km 13.
En el km 8, justo después de separarnos de la cursa 10K, veo una subida bestial, pero quizás era más un problema óptico que real, porque el ritmo tampoco no bajaba tanto (y ahora con el Garmin Connect veo que eran tan solo 20 metros de desnivel positivo), pero estaba claro de no es una maratón llana. Sigo en el grupo y los kilómetros van pasando muy rápidos.

Dada la forma del circuito de largas idas y vueltas por la Costa Daurada, era fácil ver la distribución de los corredores sobre el circuito, y un hecho que saltó a la vista era que no era ninguna distribución homogénea ni de Gauss, sino habían centenares de metros sin ver un alma, y luego ¡sorpresa! un grupo de 50 corredores todos apiñados juntos. Está claro que las liebres son un elemento fundamental en una marató!!


Seguimos en el grupo y en el km 20 somos todavía unos 35 corredores aunque voy fijo en segunda línea. Tras 4 parciales de 22:40-22:54-23:03-23:12 pasamos la media maratón en 1h36:57.
Hay muchísimo compañerismo en grupo, avisando ante cada socavón, compartiendo agua y Powerade (como si de porros se tratasen) y nadie recortando.
Cuento mis pasos, y son 80/160 por minuto...ni mucho menos los 90/180 que parecen ser idóneos, pero no quiero cambiar nada...
Del km 22,5 al 24,5 el terreno sube bastante, 50 metros positivos, pero la verdad es que no lo noto apenas. Por un lado porque voy bastante cómodo, y por otro lado porque me entretengo durante casi un kilómetros intentando sacar un gel de mi bolsillo trasero del pantalón corto y luego la dificultad de abrirlo y tragarlo. Tan entretenido estaba que sin darme cuenta me encontraba 20 metros delante del grupo. Así que paso solo por el km 25 (23:24), pero en la bajada me freno un poco porque no quería "fliparme" tan pronto. Más pronto o más tarde el famoso hombre del mazo me estaría esperando, y tenía que retrasar al máximo este desagradable encuentro.

Nuevamente en el grupo van pasando los kilómetros y me encuentro raro. Llevamos casi 30 kms y todavía no tengo ninguna sensación de pájara ni nada. Me digo que si aguanto 5 kilómetros más, casi seguro que baje de 3h20. Woww. En el km 29 nos cruzamos con la cabeza de la carrera y veo que el amigo Ferran ya ha pasado por el km 35 y además va 4o (realmente iba 3o), aunque su cara demuestra claros signos de sufrimiento.

Por nuestro lado, en la subida a la pista de atletismo, del km 28-31, lentamente vamos perdiendo miembros del grupo y noto que yo tampoco ya no voy tan bien. Por suerte hay un chavál de la organización que me ofrece un gel que me engullo en el km 30...con la mala suerte de no encontrar agua hasta el km 31,5. Estamos en la pista de atletismo (que la verdad es que hace gracia hacer una vuelta por la pista) y buscando la botella de agua de repente veo que el grupo se ha desmontado totalmente. Están las dos liebres delante y apenas nadie les puede seguir. Bajan un poco el ritmo, y a duras penas les alcanzo. Nos hemos quedado reducido a 11 miembros.

Pasamos el km 32 y el km 33 de bajada y ya me encuentro mucho más cómodo. No puedo evitar soñar con quedarme en el grupo hasta el final y así bajar de las 3h15. Sería fantástico!

Y de repente, en el km 34, en otro despiste mientas animaba a un Correcat que adelantamos, veo que  estoy delante de las liebres y tras un kilómetro veo incluso que hay un hueco importante. El 7o parcial paso así en 22:49, y me siento fenomenal. Me entretengo con el tercer y último gel en el km 36, y veo que el ritmo ha subido a 4'24"/km. Tengo ganas incluso de ir más rápido pero voy solo y sigo temiendo encontrarme con el hombre del mazo (o con rampas o dolores musculares), pero de momento nada de nada. Mantengo el ritmo 4'24" hasta el km 38 y ya casi siento alivio. No sé que me pasa pero estoy que me salgo. En el km 39 llego nuevamente a la población y hago gestos con el puño para animar al público y así también consigo animarme a mi mismo. Funciona! Corro con una gran sonrisa, y disfruto de cada metro del terreno.

Pasamos en el km 39,6 por al lado de la meta y de repente veo como el gran José Luis Blanco (que ganó con gran diferencia la cursa de 10K!!) hace un sprint delante mío, se gira, y me grita, "Dennis, gírate que te voy a hacer una buena foto". Lo hago con mucho gusto y le agradezco el gesto. Paso por el km 40 tras un parcial de 22:04, y sé que ahora nada puede ir mal. Decido no estropearlo e mantener el ritmo 4'24 hasta el km 41 (con algo de viento de cara) donde hacemos el último giro de 180º para volver y correr los últimos 1200 metros a ritmo 3'59" según mi FR !!! Impresionante.  Paso por meta con una felicidad descontrolada y casi sintiéndome mejor que el ganador. 
3h12:46 !! tras parciales de 1h36:57 + 1h35:49. Aun no me lo creo. Y sin sufrir ni un momento!!

En la meta veo a Ferran, que ha dicho que ha sufrido mucho (y para que él lo diga..) pero que ha acabado tercero!! Qué alegría. Pensaba que iba en 4o lugar. Muchísimas felicidades de nuevo, también por el marcón sub 2h40...cosa de extraterrestres!

Me cuelgan la medalla "MCD" que solo me he quitado para ducharme y mucho tiene que pasar para quitarme la alegría hoy.

Ojalá fueron todos los días como el de hoy :-)

Mañana las fotos, espero...

P.D. no sé si eran los calcetines Corredors.cat o los Calf-Pros de Colibrí, pero la verdad es que no tengo ninguna molestia en los gemelos...cosa inaudito últimamente...  


 

jueves, 16 de enero de 2014

Preparación Maratón - Preparado!!


Tras un año 2013 con altibajos en los resultados de las cursas, sin saber bien que es lo que quería, y definitivamente sin demasiadas ganas de sufrir corriendo (ni en los entrenos, ni en las carreras), pude acabar el año con els Nassos en un estado relativamente correcto.

Pero los entrenos fueron del todo improvisados: Un 80% de las veces bajaba de mi piso sin saber si iba a hacer series, un tempo run, o simplemente hacer una tirada de distancia no determinada...

Pero, llegó el 1 de Enero y sabía que tenía poco -muy poco- tiempo para prepararme a fondo para la tan temible distancia de 42195 metros que tocaría 'disfrutar' el domingo día 19 de enero en Tarragona. La MCD 2014, primera maratón catalana (española?) del año.

Así que decidí cambiarme las bambas por otro par de Nike Zoom Vomero (y ya van 10, creo), tras medio año exacto y aprox. 800 kms recorridos.
Una tirada larguísima de 30 kms hace dos semanas, una tirada larga de 21 kms la semana pasada y entremedio unos entrenos más o menos rápidos para concluir mi programa especial esta semana con 4 series de 2000m (total 14km) a 3'58" el martes y hoy unos 10 kms tranquilos a 4'47".

Y sí, sé que voy a sufrir como siempre esta maldita distancia que nunca sabré dominar, pero la verdad es que le tengo ganas.. ¡ Muchas ganas !

Objetivo: poder acabar dignamente, y si puede ser en 3h20 (4'44") estaría más que contento!!

viernes, 10 de enero de 2014

Dark Tower PDC Solution **OFF OFF Topic**

 

If you have any doubts...don't hesitate to ask ... :-)

No quería ni Playstations, ni Wii's ni nada en casa... pero van y regalan un PDC (tipo Gameboy de Juguettos con 200 juegos) a Kylian. Me pidió ayuda en "Dark Tower"...y ahora llevo una semana casi sin dormir :-)  Es casi superior al alcohol (y ya es decir!).

Por suerte he llegado a la pantalla final y ya puedo dormir tranquilo.
Dejaré estas pantallas para cualquier internauta que se ha quedado con las dudas...

The Fairy - increases 500 lives + 100 ATT + 100 DEF returning her the Magic Wand (level 7)
 

Magic Tome - to view basic monster stat's (Life Loss Att Def Gold Experience)
 

(Thief level 4 opens gate) 2 mysterious old men. Red +40 DEF  White +35 ATT
 

Sword +5 ATT.  Change 13 Gold for 400 lives or +2ATT or +2DEF
 

Thief Steven - Opens gate level 2 (+ level 18 returning treasure box level 12)
 

Shield +5DEF. Red King exchanges 50 EXPerience for 1 level up (+600 lives + 4ATT+4DEF), or 15 EXP for 3ATT or 15EXP for 3DEF. The Green King exchanges keys for Gold. 50 gold=1 red key. 25 = Blue Key.
 

Feather: 1 level up +10ATT +10DEF
 

Magic Wand (left blue door!) to bring to Fairy level 0
 

 

Sword +20 ATT. Magic Portal to change levels directly
 

 

Shield +20DEF. Change 50 Gold for 2000 lives or 10ATT or 10DEF
 

Treasure Box to return to Thief Steven.  Red King to SELL keys
 

Feather: +3 levels.  Green King: Exchange 45 EXP for 10ATT or 10DEF (130 for 3 levels)
 

Holy Water - Doubles your lives.
 

2 Mysterious old men. White exchanges 250EXP for +60DEF. Red 400 gold for +60ATT
 

Strong figher (10000 lives 750ATT 650 DEF)
 

Gaining Gold and Experience
 

The princess
 

Sword +50ATT. Shield +50DEF. +Lord of Evil (900 ATT 850 DEF)
 

Take Care...you can lose a lot of lives... But you will have to change your Gold and Experience before entering the Level 21, since you can't go back anymore!!
 

Overlord of Evil. Very strong 18750 lives 1100ATT 950 DEF 


Warrior (That's me) ATT 12
DEF 11
Monster Lives Attack Defense Gold  Experience LOSS
Pinguin 35 8 2 1 1 0
Bald Man 25 10 2 1 1 0
Small Spider 50 10 3 2 1 0
Blue Animal 55 13 4 3 2 14
Purple Spider 100 18 6 3 2 119
Green Spider  75 20 10 4 3 342
Eye 63 25 15 5 4 ???
Potatoe 75 33 16 5 4 ???
Blue Cape 150 38 24 7 5 ???
Chicken 200 50 26 8 6 ???
Green Soldier 250 63 34 8 8 ???
Blue Cape with Ball 450 65 36 10 8 ???
Calimero with Stick 225 80 46 11 10 ???
Green ET Fighter 275 90 51 13 10 ???
Red ET Fighter 50 105 56 15 13 ???
Death Warrior 350 130 64 16 13 ???
Death Warrior with Ball 600 155 76 20 15 ???
Brown Wizard 425 180 101 23 18 ???
Blue Wizard 250 205 131 24 13 ???
Elephant Fighter 450 245 166 25 20 ???
Santa Claus 625 270 201 28 23 ???
Cleopatra 750 300 231 30 25 ???
Old grey Master 600 330 261 33 25 ???
Red Gnome 1000 360 296 35 28 ???
Green Gnome 450 395 326 39 30 ???
Indian 450 435 366 44 38 ???
IceMan 1250 500 426 42 35 ???
StoneMan 600 600 451 44 38 ???
Yellow/Green Stoneman 1550 650 476 46 40 ???
Strong Fighter 10000 750 650 50 50 ???
Lord of Evil 12300 900 850 60 75 ???
Overlord of Darkness 18750 1100 950     ???
LOSS =   (Lives / (ATT warrior - DEF monster))    *   (ATT montster - DEF warrior)
Level 0 Fairy - With magic Wand she gives 500 lives + 100ATT + 100 DEF
Level 1 Magic Tome to view basic monster stats (LIFE LOSS…etc)
Level 2 2 Mysterious Wise Men (Red +40DEF - White +35ATT)
Level 3 Sword +5ATT - Change 13 Gold for +400 Lives or 2ATT or 2 DEF
Level 4 Steven the Thief - Opens Gate level 2, and level 18 with Treasure box
Level 5 Shield +5DEF - Red King:  15 EXP for 3ATT or 3DEF. Green: Buy keys
Level 6 Feather 1 level up
Level 7 Magic Wand
Level 9 Sword +20ATT. Magic Portal (switch levels)
Level 11 Shield +20DEF - Change 50 Gold for +2000 Lives or 10ATT or 10DEF
Level 12 King buys your keys.  Treasure box for Thief to open gate level 18
Level 13 Green King - Change 130 EXP for 3 levels up. Feather 3 levels up.
Level 14 Holy Water doubles lives
Level 15 2 Wise Men -Red +60DEF (for 400 Gold)- White +60ATT (for 250 EXP)
Level 16 Strong Fighter 750 - 650
Level 18 Princess
Level 19 Sword +50ATT - Shield +50DEF - Lord of Evil 900 - 850
Level 20 Gold and Experience…but every Death Warrior makes you lose 1/2 lives
Level 21 Overlord of Darkness 1100-950