Preparació Marató BCN

Viendo la barbaridad de kilómetros que os estáis pegando en la preparación para la Marató de BCN.. y sabiendo que yo sólo no soy capaz de hacerlo, me he inscrito para hacer acompañado dos tiradas largas en el mes de marzo:

El día 4 de Marzo la Maratest de 30Km, hecha a medida como tirada larga estrella en Badalona, y

El día 11de Marzo los 54Km de la Marxa dels Castells. El año pasado 1 semana después de la maratón de BCN, y este año 2 semanas antes.

No garantiza el éxito, pero al menos serán dos tiradas largas, larguísimas !!

De momento seguimos con los entrenos rápidos y más cortos para hacer:

El día 12 de Febrero la Mitja de Gavà

El día 27 de Febrero la Mitja de BCN (debe de ser el punto culminante...)

10K Barri de Sant Antoni

Hoy tocaba la cursa de los 10K del Barri de Sant Antoni.
Iba a ser el punto culminante de este invierno, pero tras haber cumplido mi objetivo más ambicioso hace ya 3 semanas, hoy simplemente iba a disfrutar de otra carrera de 10K.

No tenía demasiada confianza, porque en el primer entreno del 2012 me torcí el tobillo de mala manera, y la semana pasada estaba con mal de panxa. Por estos motivos en los primeros 21 días del año solamente he podido correr 6 veces, y dos de ellos con retirada anticipada.

Total, que la idea era de bajar de los 38 minutos... me parecía todavía más que posible.

Me levanto sin nervios, me ducho, como mis bocadillos de mermelada, pero ufff... otro apretón, otra vez con la descomposición... Una visita larga a Dr. Roca, pero ya vestido para la ocasión no quiero dejarlo aquí. Un plátano (por via oral) y me encuentro mejor y algo tarde llego al coche..
Aparco sin colas en Montjuic, y aprovecho la bajada calentando casi 4 kilómetros hasta la salida. Estiramientos, y me meto en la parte detrás de mi cajón rojo (sub 38'30").

Como suele pasar, pistoletazo de salida, y aun a un ritmo de 3'40" me pasan por todos los lados. ¿Pueden haber tantos novatos, o soy yo el raro? me pregunto. Bueno, tranquilidad, yo a mi rollo.
Después del primer km ya noto que voy bien de pulmón, pero las piernas me pesan.
Sigo, ya sin objetivo, y van pasando los kilómetros. Una primera "vuelta" de 5 km con 11 curvas, y manteniendo un ritmo de FR305 de 3'44-3'45". No obstante, los kilómetros 'reales' son bastante largos -hasta 1,03 kms- por lo que el paso por el km 5 es de 18:59.

No mucho más lento que hace 3 semanas, pero muchísimo más cansado. Aun así, intento seguir el ritmo, pero en el 7o kilómetro por el Paral.lel es imposible, y cuesta bajar de los 4'00. Otra subidita y por fin en la Diagonal, donde vuelvo a marcar ritmos decentes. Adelanto a un grupillo, pero me frena algo el viento en contra. En el km 9 veo 34:31 y sé que tengo que ir a 3'28" para bajar de los 38 minutos. Finalmente voy a 3'28" de Forerunner, pero los 20 metros reales de más hace que acabo en poco más de 38 minutos: 38:02. Pienso en las lecciones del món del córrer, pero ya es tarde para levantar los brazos.

No obstante, bastante contento por la cursa. Busco a Piernas pero con tanta gente no lo veo, y con el primer retortijón de barriga me doy prisa para volver a trotar hacia el coche, unos 3 kms a ritmo suave.

Sigue siendo duro bajar de los 38'!!

Comentarios

Por algún motivo se me pone la pantalla en blanco cuando accedo a los comentarios de mi anterior post (HELP!!)... por suerte los he recibido directamente en mi Outlook !!

No sé porque voy al bar para ver el Barça si luego el día siguiente no recuerdo ni el resultado :-)

Ahora, tras un entreno sin retortijones de barriga, 5 series de 1000, he refortalecido un poco el cuerpo y la mente (no quiero ni saber lo duro que ha tenido que ser para Pau...).

Bueno, muchas gracias por vuestros comentarios que tanto animan a uno!!

Ferran, preocupados? Qué va! Al contrario. Acaso cuando empiece a entrenar de verdad podrías estarlo! (evidentemente es broma). Sí, a ver si los entrenos con el grupo de la muerte - a medianoche casi - nos hace más fuerte a todos !! Alguna noche que caes por aquí...

Piernas, el domingo nos vemos !! Preveo que vas a hacer marca !!

Ana, tienes razón, no sé si nuestro vicio es tan bueno, pero al menos mucho mejor que los otros. En mi familia todos los que llevan mi apellido tienen la tara genética.. No nos gusta la paz ni la tranquilidad. Cuando todo parece ir bien, buscamos "un aliciente" para salir de la rutina. :-) Es lo que se dice vivir de las anécdotas..

XeviX, gracias, pero no, no. No busco un sustituto a lo de correr. Lo triste es que CORRER resulta ser el sustituto para no caer en la mala vida. Y más triste ver que por una mini-lesión, es decir, algunos días sin correr (si salto un entreno estoy 5 días sin correr...) ya pierdo la 'fuerza' que pensaba tener.  Hace que el correr más que un hobby/deporte/placer sea algo imprescindible.

Pero bueno, ya os he dado suficientemente la lata. Muchas gracias por vuestros comentarios!!
El finde a disfrutar, y la mitja de BCN a tope tope !!

Fragil

Fragil...es mi vida atlética, mi vida laboral, mi vida conyugal.. Fragil es todo

Frágil...por desgracia.

Muchas veces dicen que no es lo mismo la calidad que cantidad...y es cierto.
No obstante, una cantidad superior de posts en el blog (en cualquier blog) suele ser un buen indicador de una sensación superior de calidad de vida de la persona en cuestión.

Y aquí no voy a ser un llorón... que a la mayoría de la población mundial le gustaría estar en mi pellejo..soy un afortunado. Soy rico (pero no guapo como el CR11) pero soy rico.

Pero volvamos al tema:
Está todo en la cabeza..todo.
Hace 2-3 meses preveía un excelente año atlético para mi. No estaba rompiendo cronos, ni mucho menos, pero sabía que iba a hacerlo. ¿Una sustancia ilegal? ¿Unos entrenos extras? NO !! Simplemente una cuestión de apostar por ello...de cabeza.
Tras otro episodio (que ya es triste) de hacer lo que no se debe en el barco de MSC (muy superior a Costa Cruceros..), decidí en octubre de no pegarme ningún trago más. Curiosamente, durante 2 meses y medio he vivido (sin esfuerzo) según esta decisión, y a pesar de no triunfar SABÍA que estaba avanzando...porque la cabeza estaba en la dirección correcta. Finalmente vino el "triunfo" con un 36:54 en la última cursa del año. Un registro (para mi) alucinante, pero que era coherente con mi cabeza: El suegro en el hospital, la mujer hecha polvo, el trabajo con tensión de la actual crisis (que acaba de empezar...no os equivoquéis, vendrán tiempos muy duros), pero la cabeza confiando en las endorfinas.... No falla.

Me sentía superior, fenomenal. No por correr sub 37, que hay centenares (miles) mucho mejores que yo en Catalunya, sino por superar el vicio, por estar encima de las adversidades.

Pero que frágil resultaba ser esta "fuerza". FRAGIL. ¿Quien no supera los vicios si en cada entreno supera al anterior? (Aquí uno debe de leer el libro de JOB de la Biblia...lo recomiendo de verdad)
El primer entreno de enero, el martes día 3, en un entreno insulso de 16 kms (previstos) me tuerzo brutalmente el tobillo derecho y a duras penas llego a casa.
Nada del otro mundo, pero aquí se manifiesta la fragilidad de mis buenas obras. El jueves, sabiendo que no podía correr...por qué no tomar una copita...y otra, y otra...hasta perder casi mi hijo (se escapó) por mi mala cabeza. Que si Reyes, que si el cumple de quien sabe, que si vete a saber...cualquier excusa era buena. Volviendo a las mazmorras en un abrir y cerrar de ojos...
La mente pensaba en todo salvo en correr....

Y es cuando uno se da cuenta que correr no es un hobby. Es una necesidad. Ya no para sentirse bien, sino para sustituir a cualquier otro vicio. Es de hecho el mejor y más sano vicio que existe.

He corrido, algunos entrenos buenos, pero ya la magia se ha perdido. El jueves pasado tuve que dejar las series 9 x 600m después de la sexta serie por cagarrinas... y aun corriendo este domingo, no he podido correr más por los retortijones de las tripas (que nada ayudan los cubatas, claro..).

Es aquí que veo la suerte que he tenido. Llevo ya un montón de meses sin lesiones de verdad (esta torcedura me ha quitado tan solo 2 entrenos), y soy muy afortunado poder bajar de 37' con mis 3 entrenos semanales.. Pero sin tener la cabeza encarado hacia adelante uno no puede triunfar.

El domingo correré (si mis tripas me lo permiten) los 10K del Barri de Sant Antoni, pero ya sin opción de hacer nada. A ver si recupera la cabeza para al menos hacer un sub 1'25" en la mitja de BCN, pero ahora mismo tengo mis dudas...

Frágil, frágil es la fuerza...
El que nace gillipollas...

Voy a dormir la mona, no os molesto más, bona nit!!
 

Acabando el año corriendo - Nassos

Tendría que contratar a otro fotógrafo deportivo...

Qué mejor manera que acabar el año corriendo !!
Y más si se trata de quizás la cursa de 10K más rápida y plana de Barcelona, sin madrugones ni presiones. Una cursa fenomenal.

Llevaba dos semanas con entrenos muy cómodos y buenos, (series 9 x 600 con 90" a 3'48" --> 3'24" y 5 x 1000 con 2' a 3'48" --> 3'30" además de progresiones de 8x2000 a 5'00"-->3'50") y ayer me sentía realmente bien.
Tan grande fue el bienestar físico que aun durmiendo bien, me desperté nervioso... Hoy SI bajaré de los 38 minutos. Sí o sí.
A las 13:15 un buen plato de espaguettis con bolognesa, jugar un poco con los niños, y a las 16:15 me dirijo en coche por el litoral para aparcar en la playa muy cerca de la salida.
Estoy muy nervioso en el coche, y es un alivio poder calentar sobre las 16:40, con 50 minutos de tiempo para relajarme un poco. Hace algo de viento, pero no parece molestarnos demasiado.
4 Kilómetros largos de calentamiento a 5'15", unas rectas rápidas, 10 minutos de estiramientos y a falta de 15 minutos me coloco ya en la primera línea del segundo cajón 38-40'.

A las 17:27 salen las sillas de ruedas, y 2 minutos más tarde ya salimos los primeros 4 calaixos de los casi 10.000 participantes.

El viento ha parado, y yendo lo más relajado posible paso el primer km sobre 3'43". Perfecto! El segundo km igual, y voy tan cómodo que sé que no puedo fallar como en los 10K de la Mercè o la Jean Bouin. No es que vamos exageradamente rápidos, pero voy mirando a los que van en el mismo grupo, y es muy curioso ver las diferentes morfologías de los corredores que van al mismo ritmo. (Altos, bajos, flacos, gordos, parece mentira pero es imposible adivinar el ritmo por el físico?!?!)
Una ligera bajada por el litoral, una laaarga recta, y mantenemos el ritmo hasta las primeras curvas. Pasados los 4kms cogemos la única curva molesta de 180º (dos tíos que se pelean, uno incluso amenazándole al otro con partirle la cara...) y después seguimos por las anchas calles de BCN.
Paso el km 5 en 18:47 y mucho tiene que torcerse la cosa para no acabar sobre 37:30.

Aun así, en el km 6 hay una ligera subida, y veo que el grupo ha bajado el ritmo a 3'48-3'50. Quería iniciar mi "cambio de ritmo" (como diría la Ana :-) sobre el km 8, pero mejor no esperar tanto.
Ahora a un ritmo de 3'39-3'35 paso los próximos 3 kms y da alas adelantar a tanta gente, cada cual con la respiración tanto más fuerte que yo.
Y entonces, en el km 9 veo que he pasado tras 33:30... Increíble !! Incluso podría bajar de los 37 minutos. Empiezo mi segundo cambio de ritmo, a ritmo de velocidad máxima de series de 1000, es decir, a 3'30"-3'28" pero a falta de 200 metros temo que no puedo aguantar el ritmo.

Es entonces cuando escucho la potente voz de Pau gritándome, y es cuando me doy cuenta que he de exprimir todo lo que tenga para no perder esta oportunidad de oro y con un último sprint acabo el km en 3'24", dejando mi nueva marca personal en
36:54 !!  (Segundo parcial de 5K en 18:07)

Me saluda el dragón Mikel que ha llegado poco después, y algo más tarde el pobre Pau, que a pesar de su problemita de salud y no poder correr, ha tenido el valor de ver y apoyar a todos nosotros y aguantar nuestras alegrías.. Ánimos Pau, y que te recuperes pronto!!!.

2,5 kms suaves y estiramientos y nuevamente en coche para 'celebrar' el año nuevo en casa.

Esta mañana me he despertado con una sonrisa...que los primeros dos dígitos 36 me saben a gloria.