sábado, 16 de octubre de 2010

a 1 semana...con los deberes hechos !!

Ya solo falta una semana, 1 semana para la primera maratón con un "entreno serio".
Esta vez puedo decir, con orgullo, que iré con LOS DEBERES HECHOS !!!

Si bien un 95% de los entrenos han sido de carrera continua, a ritmos medios de 4'45" - 4'50", sé que empiezo mucho más preparado que en mis anteriores maratones cuando entrenaba mucho menos.

Finalmente han sido:

* 18 semanas de abril-julio con una media de 27 kms y 2,0 entrenos a la semana
* 11 semanas de agosto-octubre con una media de 41 !!! kms y 2,5 entrenos a la semana.

Además, con mis nuevos NIKE Vomero y un peso correcto (77 kg) el dolor de tobillo se ha transformado en simple molestia, cosa  que permite seguir entrenando y soñando.

Al inscribirme en ambas maratones (la del Mediterrani y la MCD) tenía prevista aprovechar esta primera para una tirada larga de 32 kms, pero ahora sé que no tengo que desaprovechar la posibilidad.
El domingo intentaré aguantar al liebre krlos durante 42 kms a 4'58"/km, para bajar de las 3h30.

Por un lado parece un ritmo muy cómodo (ningún entreno voy tan 'lento'), pero por otro lado sería una bajada de 25 minutos de mi anterior MMP, sabiendo que nunca he podido aguantar la distancia....

Ahora me quedan un par de entrenos:
* Mañana unos 12-15 kms
* El jueves unos 12 kms suaves

P.D. No sé si es psicológico, (o por sobreentreno) pero tengo bastante dolor de garganta...

11 comentarios:

  1. Dennis, sobreentreno con 2,5 sesiones semanales? pot ser, pot ser, pero también puede ser un resfriado. Claro que teniendo en cuenta tus planes de entreno anteriores es posible que sea sobreebtreno ;-D.
    Espero que puedas terminar por debajo de 3:30 y habiendo echo los deberes lo tienes al alcance. Bona sort!

    ResponderEliminar
  2. A mi em sembla coherent que facis tota la marató ja que entrenes bé però et falten kms i una manera de suplir-ho serà aconseguint l'acumulació directament en una marató.
    Diguéssim que no deu ser l'ideal, però donades les circumstàncies, fas la qualitat en les 2.5 sortides setmanals, i la quantitat en la marató de la setmana abans.
    Jo em quedaré amb els 31 (10+21), però potser vaig un pelet més ràpid del què tenia previst.

    ResponderEliminar
  3. Sí XeviX, me parece que es un simple resfriado. A ver si lo freno antes del domingo.

    Pau, aun quedan 3 semanas antes de la MCD.
    Nos veremos el domingo, aunque será difícil, que seremos unos 250 maratonianos, pero 1700 en cada una de las pruebas más cortas...Mucha gente !!
    Con el tiempazo en Puigcerdà (casi haces podio) seguro que irás a un ritmo múúúcho más rápido.

    Mejor dejar a la Ana con Josep Maria :-)

    ResponderEliminar
  4. Dennis, company, moltíssim sort el diumenge, segur que et va molt bé perquè et veig molt motivat. I quan et minvin les forces, recorda que tens prou qualitat per fer-ho encara millor.

    Correm perquè ens agrada, disfruta de la marató!

    Ja espero la crònica!

    ResponderEliminar
  5. Ánimo dennis, estamos contigo!
    pd. Lo del dolor de garganta es psicológico, lo del dolor de piernas en el km 35 tb! :D
    pd2. Pau de mí no te preocupes, tú ve a 4´30" que yo como muy rápido empezaré a 4´50". Prefiero acabar fresca que morir en el intento ^^

    (Ana)

    ResponderEliminar
  6. Gràcies Luigi !!

    Me alegro de oir de ti, y de que tu blog esté nuevamente a yendo a tope. Por muy bien que me vaya, estaré lejos de tus 3:22 (además en Empuries!), pero al menos acercarme un poco más.
    La cuestión es esto, gaudir de la marató.

    Anónima Ana, nos vemos el domingo, allá donde no existe ni muros ni hombres con mazas ni nada del estilo :-)

    Menos de 3 días..

    ResponderEliminar
  7. Enhorabona Dennis!

    Ets un mestre, has baixat de 3h 30min i a més a més has doblat!

    ResponderEliminar
  8. Gracias Luigi !!!
    La veritàt és que la segona part era una mica més curta... però molt content de haver baixat de les 3h30.

    Evidentment, per tú això no és rés...que fent 125 voltes per una pista, Déu n'hi dó.
    Felicitats, i llàstima del "despiste" que et va costar el podi.

    ResponderEliminar
  9. Anónimo ??? Esto no sirve qué??
    Hablas de un post de hace casi 2 años.

    ! Descúbrate ! :-)

    ResponderEliminar