domingo, 14 de enero de 2018

Semana Horribilis con Mitja Sitges



La foto quizás un poco engañosa, pues la semana no era nada buena.
Ya llevaba un par de semanas con mocos y dolor de garganta, etc.., pero después de la tirada larga de 30K del domingo pasado (y no poder abrir mi coche por un problema con la llave, y por tanto no poder taparme con ropa seca durante dos horas... con lo que cayó la semana pasada) me puse peor, y el lunes por la noche vomitando toda la noche, con diarrea y el martes con fiebre... 

Nada especial, como la mitad de todos los catalanes este mes, pero me ha dejado una semana KO sin entrenos. Ya me había apuntado a la Mitja de Sitges, y no quería dejar la semana en blanco y por tanto aproveché el buen dia para hacer al menos unos kilómetros. 

Calentando noté que no estaba muy fino, y en un ataque de tos tuve que devolver.
Decidí ir a ritmo 1h32, con otros amigos, y hice así los primeros 3k en 13:03. Después, sin darme cuenta aceleré un poco a un ritmo de 4'15" y un simple cálculo me confirmaba que para bajar de la hora y media solamente tenía que mantener este ritmo durante toda la cursa.
Hasta el km 15 todo iba bastante bien, con parciales cada 3k (lo prefiero en medias y maratones) de 12:45. Pero el pequeño repecho del km 16 pudo conmigo y el 6º parcial no bajé de 12:54.
Necesitaba ir a 4'10" para bajar de los 90' y tras dos kms a este ritmo pude hacer un último sprint y acabar en 1h29:41. Nada más llegar tuve que vomitar de nuevo!!

Total, una semana para olvidar, y espero que me recupere a tiempo para poder hacer una marató digna... y no hacer otra vez el ridículo como en Amsterdam.

Lo que sí me ha preocupado es que: 
* en Mataró hice 1h26:38 con las pulsaciones máximas de 154 y media 137
* Hoy en Sitges   1h29:41 con las pulsaciones máximas de 192 y media 164.
Con más de 12 kilómetros por encima de 170... cosa exagerada!!

Bueno, contento de haber podido disfrutar de otra mitja, agradeciendo a los primos de mi mujer por las muchas fotos que me han hecho en 6 sitios diferentes (debido a las lazadas que dimos sobre el circuito urbano), y con muchos amigos y conocidos hoy en Sitges. Sigue siendo una gran mitja!! 

Veréis que ya ha empezado la ronda de excusas ;-)






domingo, 7 de enero de 2018

Navidad en Holanda y Entrenos a 3 semanas de Tarragona

Aprofitant una cursa a 3 minuts de la casa dels meus pares



Después de la juerga de las 24h Corredors.cat, me quedaban 2 entrenos antes de coger el coche el viernes 22 de Diciembre y salir después de trabajar (19:00) en dirección a Holanda.. haciendo una corta noche en el centro de Francia. Dormir 4 horas siempre es mejor que nada...aunque cada año me noto más cansado al hacer el viaje después de trabajar.

No obstante, seguiré volviendo, en primer lugar para que mis padres puedan ver a sus nietos (y viceversa) pero sobre todo porque me encante el sitio donde viven, en casitas más bien pequeñas, pero en medio del bosque y aun así a menos de un kilómetro de todas las facilidades necesarias.

 Además, no hay nada mejor que correr por los bosques de Harderwijk y Ermelo, por estrechos caminos asfaltados destinados a los ciclistas donde sin peligro puedes trazar una ruta de 10, 15, 20 o 150 kms si quisieras, siguiendo un sistema sencilla de cruces numeradas.
El domingo decidí hacer unos 27,5 kilómetros y fueron de los más plácidos y cómodos, haciendo una media de 4'31". Quizás la tirada larga más buena que he hecho jamás.

El martes 17 kms, incluyendo 3 vueltas alrededor del camping donde estuvimos en mi juventud, y que ahora con el Garmin 235 -muy preciso en las rectas- he podido "calibrar" a 3,16 km.
Yendo a 4'02" acabé la última vuelta en 12:44.. Que lejos los tiempos en que podía hacer la vuelta en 10:27 (y justo después de una BBQ)... no volverán estos tiempos, claro está!.

El jueves por la noche decidí ir a las pistas del pueblo donde crecí.. a 70 kilómetros de Harderwijk.
Hacía 27 años que no pisaba esta pista, ni había coincidido con ningún compañero de aquel entonces. Fue bonito hacer 8 series nostálgicos de 1000m (a 3:37) si bien por poco me sacan de allí por ir con pantalones cortos. Ciertamente no era aconsejable con 2ºC y granizando, pero no me había llevado los largos a Holanda, pensando que no iba a hacer frío esa semana.

El sábado 10 kms tranquilos, y el domingo 31, ¡qué suerte! una carrera de 15 kms a 300 metros de la casa de mis padres.


 La suerte fue que la hora larga de la cursa fue la única de todo el día que no llovió, pero por otro lado este "Bosloop", cursa por el bosque, era un cross lleno de fango y barro. Eramos un puñado de runners este último día del año, y había la posibilidad de hacer 1, 2 o 3 vueltas al circuito de 5k.
Me sorprendió mucho oir que iba 5º en el último kilómetro de la segunda vuelta. Aun más cuando el Speaker me confirmó que iba 2º en la cursa de 15K, y durante 4 kilómetros estaba convencido que podía acabar primero. Rebajando la distancia con el primero durante toda la 3a vuelta pero en el km 4 me resbalé y me caí y lo dejé estar.
Además, los primeros 2 kilómetros a 4'00"/km hipotecaron mi cursa, entendiendo por fin que con muy poca tracción y barro no se puede pretender ir a ritmo de asfalto, y así haciendo la segunda y tercera vuelta a 4'23"... cuando quizás podría haber ido a un ritmo fijo de 4'13-4'15.

Una cursa sin pena ni gloria, 2,50€ de inscripción que daba para un dorsal, sin agua ni camiseta ni nada más. Como en los viejos tiempos, quizás como debiera ser.
Tampoco había premios, porque es un circuito de 7 carreras (todas iguales, cada último domingo del mes) y no participas si no llegas a ser finisher en al menos 5 de ellas.

Todo eso unas horas antes de empezar a disfrutar de una bandeja de pescado, con ensaladilla de salmón en medio y una buena ración de Oliebollen, lo típico en año viejo.


Evidentemente, no todo es correr, pero estas 5 sesiones lograron el objetivo de mantener el peso durante la semana... cuando normalmente siempre cojo de 3 a 5 kilos!!

También era el momento de visitar a mi abuela de 89 años, que está más fresca que nosotros y que ya está planificando su próximo viaje -sola- a Tailandia, y también visitar a mis hermanos

 

 
Y por supuesto accedí a hacer las 3 excursiones que la Mònica había planificado:

* Al Museo de los Trenes
* Al Palacio het Loo, donde los Reyes antes vivían como reyes, y ahora es un tipo de museo
* A Kinderdijk, donde 19 Molinos todavía hacen el trabajo necesario para subir el agua de la lluvia (poca broma en Holanda) de la zona más baja (aprox. 4÷5 metros por debajo del nivel del mar) en varias etapas al rio que está algunos centímetros por encima del nivel de mar.
La página web lo describe así.
Diecinueve hermosos molinos, construidos hacia 1740, que forman parte de un gran sistema de gestión de agua para prevenir inundaciones. En la actualidad son el símbolo de la gestión de agua holandesa, y en 1997 se incluyeron en la lista del patrimonio de la humanidad de la UNESCO.
Los molinos de Kinderdijk se construyeron para mantener seca la zona baja del pólder Alblasserwaard. Juntos, forman una imagen típicamente holandesa. También podrás ver los numerosos cursos de agua, diques, molinos y esclusas, y descubrir cómo los holandeses llevan alrededor de 1.000 años aprovechando el agua a su favor

Y antes de terminar con las fotos, decir que esta semana, muy constipado y con malas sensaciones, he podido hacer mis 4 sesiones, para llegar a la cifra (para mí) más que decente de 73 kilómetros.

* Martes 13 km con 6k a 4'52" y 6k a 4'06" (vuelta con el viento a favor)
* Jueves 3000m+2000m+1000m en 11:19 - 7:19 - 3:27
* Viernes 16 kms a 4'43"
* Hoy domingo 30 kms (quedada Corredors.cat) por el litoral desde Mar Bella en Barcelona hacia Hotel Vela (4,6km a 5'00), volver y seguir hacia Montgat Nord (15,0km a 4'27"), y volver a Mar Bella (10,4 km a 4'44"). Un entreno que habría sido comfortable si no fuera por la gran cantidad de lluvia (no tanto como estaba previsto) y viento que tuvimos que sobrellevar esta mañana.

Ahora muchísimo más constipado, si cabe, y veremos como paso la semana... con la mitja de Sitges prevista para el domingo que viene. 3 semanas para Tarragona!




























  



martes, 19 de diciembre de 2017

Juerga de las 24 horas - por ELA

Los Talking Rabbits en Luz de Gas este sábado

Ni es una entrada de una gran juerga... ni de una gran carrera!
Pero siguen habiendo situaciones en que te (medio-) obligan a estar en todos los sitios a la vez.

Tras la última gran y nefasta juerga del 26 de Mayo me juré una vida sin alcohol... y durante casi 5 meses mantuve esta promesa sin dificultat alguna!
Un par de copas de vino en la comida -con nuestro principal cliente el 17 de Octubre-, me dio una renovada confianza para poder tomar una copita en días señalados, sin recaer directamente como en anteriores ocasiones.
Una confianza que ha ido creciendo, al ver que incluso bebiendo no tenía ánimos de beber mucho más, ni de beber durante los días siguientes. Un par de copas de cava en un cumple, media botella de vino -entre 2- cenando con mi mujer (solamente en las esporádicas cenas fuera de casa), y todo bastante controlado. Con algo de miedo... que quizás es un buen compañero de viaje.

Una de las muchas ventajas ha sido sin duda la bajada de peso (de 81 a 74 kilos) y la gran mejora de forma, ayudado también -y mucho- por la climatología de estos meses de otoño.
Por no hablar de la satisfacción de Mònica!!



El sábado a las 12:00 y hasta las 12:00 del domingo se celebraba las 24 horas de ultrafondo en las pistas de Can Dragó, Silver label.
Había un centenar y medio de superhombres y supermujeres (2 women en el top 5 overall!!!) corriendo por los carriles 6-7-8 durante 24 horas, como también algunos más haciendo 12 o 6 horas en los carriles 4 y 5.

Pero quizás lo más espectacular y competitiva era la competición de "equipos por relevos" de 24 corredores que tenían que 'relevarse' durante estas 24 horas.
Habían dos superequipos que iban a por las 1000 vueltas y la Victoria, haciendo sobre todo series de 2000m en grupos de 3 corredores para así conseguir una media de casi 3'30"/km durante 24 horas.

Yo me había apuntado con el equipo de JB's (por el entrenador Jordi Ballesteros, no penséis mal!).
Pero después resultaba que el mismo día tenía la visita de nuestro principal representante francés... con el plan de todos los años: Comer y Beber sin tregua desde las 11:00 de la mañana del sábado hasta que nos echen de Luz de Gas.
4 personas mayores con un objetivo más bien... ¡¡primitivo!!

2 citas totalmente incompatibles, pero igual de obligatorias y así no tuve más remedio que planificar mi relevo de 04:00-05:00 la madrugada del domingo.
Suerte que había dejado de beber como antaño, porque aun con el freno de mano puesto, tocaba un día muy duro:
desayunando de 12:00-16:00 en Sant Feliu con demasiado vino, un par de cervezas en el hotel Sant Just, cervezas y 2 botellas de cava en hotel W, una cena exageradamente copiosa en la Cervecería Catalana y luego a las 0:30 a Luz de Gas.
Quise no beber nada en Luz de Gas para recuperarme un poco, pero soy de ingerir mucho líquido y la mejor decisión era tomar una mediana (9€) y después rellenar la botella unas 5 veces en el lavabo (0€) para mantener la mano ocupada....

En este estado lamentable me despedí de mis jefes y mi agente francés a las 03:05 para trotar los 45 minutos que me separaba Luz de Gas de les pistes de Can Dragó (7,5 kms), donde el día anterior ya había dejado el coche con la ropa de correr...

Mi Garmin me dio motivos para preocuparme... este trote a 5'45"/km hacía acelerar mi corazón a una media de más de 160 pulsaciones y picos de más de 190 (?!?).
Si corriera por mi, lo habría dejado allí, pero a las 04:00 tampoco era plan de dejar al equipo tirado. Además, otros habían dado todo para poder estar en la posición 5 de 26 equipos.
10 minutos me quedaron para cambiarme de ropa, calzarme las bambas y ponerme en el sitio donde se permitían los relevos.

Fueron 60 minutos duros, en plena noche, con mal de estómago y un frío tremendo (3ºC) pero pude al menos no hacer el ridículo y aumentar ligeramente la media de nuestro equipo con 36 vueltas sobre el tartán, 14.400 metros en 1 hora y 30 segundos (4'12"). Una media algo floja, pero más que digna en estas circunstancias.
Pude adelantar 5 veces al equipo que iba cuarto, y lo dejaba a 7 vueltas... finalmente acabamos cuartos con 1 vuelta de ventaja sobre ellos!!

Reto cumplido, pero para no repetir nunca más!!
No se puede estar en todos los sitios... si bien me alegro de haber tenido una buena excusa para no excederme en el lado no-deportivo.

En tres días otra maratón.... viaje a Holanda en coche!!
Ya tengo ganas de hacer algunas tiradas largas por los bosques de Harderwijk... una gozada sin igual!!

Después de fiestas más.
Resta desearos unas muy felices Fiestas y los mejores deseos para el año 2018.
Preveo que va a ser un buen año!!!

 




lunes, 11 de diciembre de 2017

Mitja Marató de Mataró y Carcassonne





Tras el subidón de la marató de Ripoll, sabía que me quedaron 2 semanas para llegar a la siguiente mitja: La de Mataró. 

Hice un intento de polarizar los entrenos (entrenar o muy suave, o muy fuerte, olvidándote de los entrenos intermedios), haciendo el martes un entreno muy tranquilo, y el jueves 12 series de 500 con 2' de recuperación a tope, en 1:37 (3'14"/km!!). Acabé el  entreno, pero tan hecho polvo que no me había ni recuperado el domingo. Hace muchos años que no me vaciaba tanto. 

Así que lo dejé un poco de lado y la semana siguiente buenos entrenos, pero sin matarme.
El domingo 3 se presentó la mitja con mucho frío. Quise hacer un buen calentamiento para ponerme en calor, pero no había forma.. quizás un par de grados sobre cero, y un viento gélido. Por suerte, haciendo mis 4 kilómetros por el polígono de Mataró, encontré una gasolinera low-cost y robé unos guantes de plástico fino que aumentaron con 10º la sensación térmica de los dedos!!! Qué gran invento!!! Un invento que hizo que a última hora (nuevamente) decidí de poner la camiseta de manga larga en la mochila.


Me arrepentí poco después, porque hacía mucha rasca, y por un problema con el tráfico, la policía no nos dejaba empezar hasta 15 minutos pasados las 10. No sé si me había equivocado a la hora de hacer la inscripción, pero me dieron la salida en el cajón de salida de más de 2 horas. Le intenté convencer a la chica del control de entrada, pero era totalmente inflexible: No podía entrar en el cajón rojo. Así que entré por detrás pero sin demasiadas dificultades pude ponerme delante de todo del cajón 1h30-1h45, a la espera de incorporarse el primer cajón, con cracks como Lidia Rodriguez y Castillejos.

Éramos un millar de corredores, y finalmente a las 10:15 salimos todos con los músculos agarrotados por el frío. 


Un primer kilómetro bastante duro, en plena subida, y la verdad que mi único objetivo era bajar de la hora y media. Pero después de los primeros 3 kilómetros de subidas y bajadas vi que había hecho una media de 4'17"... y con las piernas bastante ligeras. Sabía que iba a bajar de los 90' seguro!

Un tramo rompe-piernas hasta el km 5 (21:00) y después una corta pero rápida bajada para llegar a la zona más o menos llana sobre el km 7.  Hacía un poco de viento, y por suerte pude resguardarme detrás de un grupito de 6 corredores. Gracias a los guantes no tenía frío, y poco a poco el sol empezaba a calentar el ambiente.  Pasé por el km 10 en 41 minutos y pocos segundos, y las sensaciones inmejorables. A partir del km 12 salí del grupito y empecé a avanzar solo, a un ritmo fijo de aprox. 4'03"-4'05". Iba solo, pero los kilómetros pasaban volando, y ya pronto me di cuenta que iba a acabar en 1h26. No tenía demasiadas ganas de sufrir para intentar un 1h25:59, y así seguía a mi rollo hasta el km 20,6, cuando de repente hacemos un giro a la derecha con una inclinación considerable.
Toda la fuerza que sentía momentos antes, desaparecieron en esta pequeña subida, e incluso habían 3 o 4 chicos que me adelantaban durante los últimos 400 metros. No obstante, muy contento con la marca de 1h26:38. Tengo la impresión que en una media llana y con nivel podría estar cerca de mi MMP de 1h24:38.  


Y dos días después pude por fin disfrutar del regalo de cumpleaños que  me dio la Mònica el 11 de Abril: Una estancia de 4 días en Carcassonne!!!

Salimos media hora después de plegar yo del trabajo, a las 19:45, de Sant Feliu y hasta las 00:15 no llegamos a Carcassonne. Me cachis!! Un martes por la noche, y hora y media parada para pasar por la Jonquera??? Me di cuenta del motivo cuando algunos de las muchas "California" llevaban una estelada detrás de su auto-caravana....

Por suerte tuvo paciencia la dueña de la casa de Homelidays y nos entró en la casa y nos dio las llaves sin pedir ni depósito. 57 €/noche es sin duda un precio buenísimo para la casa en la plaza de la Gambetta (justo entre la Cité y el Pueblo), con párquin privado y todo lo necesario.

Todos me decían que 4 días era una barbaridad, que con medio día ya tendríamos suficiente para ver la Cité y el pueblo, pero la verdad que a mi se me ha hecho corto!!

Pudimos ver la Cité hasta 5 veces, a diferentes horas, comer un delicioso Cassoulet por un precio módico y visitar los Chateaux de Lastours y el sábado a la vuelta otro castillo cátaro, el Chateau de Puilaurens, muy recomendables!!!

Dos semanas y ya estamos en Navidad... pasa el tiempo volando.



















Canal du Midi... con apenas agua en esta zona